车派形意拳·猴形练法

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2025大吉

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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形意拳 起落钻崩处·五行任纵横

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

猴子擅长攀援树木、在墙壁上移动，它跳跃灵活，动作速度快且敏捷，尤其具备抓、挖、掏、咬等抵御敌人的本能。形意拳正是借鉴了猴子这些天生的特点，将其运用到搏击的进攻、防守中，同时还能加强手部、眼部、身体姿势以及步法的综合锻炼。根据猴形动作灵巧的特点，练习时既要求动作快速有力、灵活敏捷，又要保持沉着稳定，动作之间连贯严密。

（一）猴形动作说明

1. 猴形右抓势

从三体势开始（图1）。

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两只手掌变拳后向下落，收回到腹部位置，拳心朝向腹部，同时左脚提起轻轻垫步，在此过程中吸气（一次吸足）；接着左拳向上移动，升到与嘴巴平齐的位置时变回手掌，并且扭转手掌使掌心向前稍向下，与此同时右拳也变回手掌，掌心向下，从心口处开始，沿着左胳膊的胳膊弯，顺着小臂内侧向上移动，当两只手的中指对齐、右手心贴在左手背上时，迅速向前抓出，高度与眼睛平齐，同时左手拉回心口位置，左胳膊肘靠在肋骨处，拇指放在右乳房下方，掌心向下，在此过程中右脚向前迈进一步，同时呼气（一次快速呼气）（图2）。

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2. 猴形左抓势

先吸气（一次吸足），右脚提起轻轻垫步，接着左手从右胳膊的胳膊弯处，沿着右小臂内侧向上移动，当两只手的中指对齐、左手心贴在右手背上时，迅速向前抓出，高度与眼睛平齐，同时右手拉回心口位置，右胳膊肘靠在肋骨处，拇指放在左乳房下方，掌心向下，在此过程中左脚向前迈进一步，同时呼气（一次快速呼气）（图3）。

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【要点】

①②两个动作进行时，身体要略微向下塌，肩膀稍微向上耸，向前抓的手和前进的脚落地是同时进行的；抓出去的手指要稍微弯曲，虎口要张开，抓出去后不要弯曲收回，发力的重点在指尖；收回的手也不要弯曲收回。前进迈步时，要让脚尖先落地，步法要轻巧灵活。

3. 猴形右捌势

左手向右伸，搭在右胳膊的胳膊弯上面，掌心向下，同时右手从心口处开始，向下、向左、向上、再向右画一个半圆形的轨迹移动，掌心向前，高度与鼻尖平齐，在此过程中左脚提起，向后稍微偏向右侧的方向跳一个脚印的距离后落地，同时右脚向前方前进大约半步的距离，落地时脚尖点地，身体重心放在左脚上，与此同时左手和右手一起向后捌（往后拉），手腕尽量弯曲，五个手指捏在一起，右手停在嘴巴前方（距离嘴巴大约一尺远），左手停在心口位置；在此过程中吸气（一次吸足）（图4）。

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【要点】

双手一起捌、左脚落地和吸气这三个动作是同时进行的，左脚向后跳、右脚向前方进步，都要采用纵跳的姿势，并且要让脚尖先落地，纵跳时的步子要轻巧。

4. 猴形回身左捌势

先呼气（均匀地呼气），接着右手升到与嘴巴平齐的位置，向左肩下方、左胳膊的胳膊弯处移动，左手从右胳膊肘下方向上移动，升到与嘴巴平齐的位置时，向左、向身体后方画一个半圆形的轨迹，掌心向外，同时身体也随着左手从左侧向身后转动，与此同时右脚跳起，向原来脚印的右前方前进半步，落地时脚尖尽量向里扭转，转到与原来脚后跟相同的方向；在身体从左侧向身后转动、右脚跳起的同时，左脚也跟着跳起，落地时脚尖向外扭转，转到与原来脚后跟相同的方向，脚尖点地，身体重心放在右脚上；在此过程中双手一起向后捌（往后拉），手腕尽量弯曲，五个手指捏在一起，左手停在嘴巴上方前方（距离嘴巴大约一尺远），右手停在心口位置，同时吸气（一次快速吸气）（图5）。

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【要点】

双手一起捌、右脚落地和吸气是同时进行的。这样一来，动作方向就和图8（原文可能为笔误，结合上下文推测应为前文相关图示）的方向相反，正好是大幅度翻身向身后转捌的动作。身体要向下收缩，步子要轻巧。

5. 猴形右抓势

左脚轻轻垫步，向右迈一步，右手向前抓，同时吸气（这个动作的具体做法和①猴形右抓势的动作说明相同）（图6）。

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6. 猴形左抓势

先吸气，接着向左迈一步，左手向前抓，同时呼气（这个动作的具体做法和②猴形左抓势的动作说明相同）（图7）。

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7. 猴形回身右捌势

左手升到与嘴巴平齐的位置，向右肩下方、右胳膊的胳膊弯处移动，掌心向下，右手从左胳膊肘下方向上移动，经过嘴巴前方一尺远的位置后，向右、向身体后方画一个半圆形的轨迹，掌心向外，同时左脚跳起，向原来脚印的右前方前进半步，落地时脚尖尽量向里扭转，转到与原来脚后跟相同的方向，同时身体从右侧向身后转动，在左脚跳起的同时，右脚也跟着跳起，落地时脚尖向外扭转，转到与原来脚后跟相同的方向，脚尖点地，身体重心放在左脚上；在此过程中双手一起向后捌，手腕弯曲，五个手指捏在一起，右手停在嘴巴上方前方（距离嘴巴大约一尺远），左手停在心口位置，同时吸气（一次快速吸气）（图8）。

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【要点】

双手一起捌、左脚落地和吸气是同时进行的，这样动作方向就和⑥猴形左抓势的方向相反，正好是大幅度翻身向身后转捌的动作。身体要向下收缩，步子要轻巧。

8. 猴形左捌势

先呼气（均匀地呼气），接着右手向左肩下方、左胳膊的胳膊弯处移动，掌心向下，同时左手从右胳膊肘下方向前、向上画一个半圆形的轨迹，直到脸部前方一尺远的位置，高度与鼻尖平齐，掌心向前稍向下，与此同时右脚向后（略微偏向左侧）跳半步，接着左脚提起向前跳半步，右脚先落地，身体重心放在右脚上，左脚尖点地；在此过程中双手一起向后捌，手腕尽量弯曲，五个手指并拢捏在一起，左手停在嘴巴下方前方（距离嘴巴大约一尺远），右手停在心口位置，同时吸气（一次吸足）（图9）。

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【要点】

双手一起捌、右脚落地、吸气这三个动作是同时进行的，右脚向后跳、左脚跟着向前跳都要采用纵跳的姿势，都是脚尖先落地，纵跳时的步子要轻巧。

（二）注意事项

①根据猴形步法非常轻巧的特点，单步前进时，要让前面的脚尖先落地；两只脚先后纵跳时，也是脚尖先后落地，身体重心所在的脚落地后要站平稳踏实。呼吸要短促快速，但也要和动作相互配合，让身体姿势、意念、气息、力量融合为一个整体。

②猴形在前进过程中以及脚落地时，眼神要特别机警灵活地向前看，并且要向左右两边观察，体现出猴子的形象特点。

③上面所讲的八个姿势，是一个姿势一个姿势单独讲解的，刚开始练习时，可以一个姿势一个姿势地练习；等练熟练以后，就可以把八个姿势连接起来，一个姿势紧接着一个姿势，连续不断地练习。

（三）收势动作说明

猴形练到第八势时，身体已经转回到最初的起势——三体势的地点和方向，接着两只手变拳后向下收回到小腹位置，同时左脚退回到右脚前方点地，在此过程中呼气；接着两拳向上移动，左拳升到嘴巴位置、右拳升到心口位置时，同时将两拳的拳心翻转向前，左拳与嘴巴平齐并向前推出，右拳放在肚脐上方，在此过程中突然将拳头变回手掌；同时左脚向前迈一步，形成三体势（图10）。眼睛要格外有神地向前平视。

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如果想要多练几次猴形，练到第八势时，可以从第一势开始接连练习，这样就能把第一势到第八势多次循环练习，最后以三体势收势结束。

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